Ruokapäiväkirja: 27.1

Aamun aloitus
sitruunavettä+lisäravinteita

Aamupala
ruisleipää+soijalevitettä+juustoa+kurkkua+tomaattia+salaattia
pepsi maxia

Lounas
kasvishernekeittoa+sinappia, kurkkua,kyssäkaalia,porkkanaa, ruisleipää+margariinia,
mustikkahyvettä

Päivällinen
pitaleipä+falafeleja+tomaattia+kurkkua+salaattia+sipulia+kermaviilikastiketta

Iltapala
banaani, appelsiini

:)

Ruokapäiväkirja: 26.1

Aamun aloitus
sitruunavettä ja lisäravinteita

Aamupala
smoothie: mustaherukoita+banaani+maitorahkaa+soijajuomaa+pellavansiemenrouhetta

Lounas
juurespataa, salaattia+krutonkeja, ruisleipää+margariinia
vettä

Välipala
appelsiini

Päivällinen
pitaleipä+falafelleja+kurkkua+tomaattia+sipulia+salaattia+kermaviilikastiketta
maitoa

Iltapala
ruisleipää+avokadoa
teetä

:)

*Kävelylenkki 45 minuuttia+syviä vatsalihasliikkeitä

Kuolemasta

Aamun tullen sydän sammui.
Loppui vaivat maalliset.
Kauniit muistot meille jäivät.
Suru suuri sanaton.

Auringonsäteet saavat lumihangen säteilemään. Tulee kaunis päivä. Pakkanen nipistelee poskia päivänä, jolloin isoäitini kuoli. Kyyneleet jäätyvät ripsiin. Uutinen ei tule yllätyksenä, mutta kyyneleiden tuloa ei voi estää. Jään makaamaan sänkyyni. Kuoleminen on helpotus - isoäidilleni. Me tiedämme hänen päässeen eroon kivuista ja kärsimyksestä. En usko taivaaseen, mutta kunnioitan isoäitini puheita: hän on kaikkien näiden vuosien jälkeen miehensä luona.

En vuosiin pelännyt kuolemaa, toivoin sitä. Halusin itse kuolla, pelkäsin muiden kuolemaa. Olen pelännyt päivittäin lemmikkieni, äitini, mummoni kuolemaa. Odottanut kauhulla näitä päiviä.
Ennen tätä päivää en ole aikuisiällä kokenut muita kuolemia kuin lemmikkini. Itkin ja itkin. En kestänyt katsoa sitä pientä eläintä, joka makasi eläinlääkärin pöydälle sydämen lakatessa lyömästä.
Eilen hyvästelin isoäitini. Hän makasi sairaalasängyllä muissa maailmoissa. Hän ei ollut enää hän. Makasi kuin nukutettu eläin odottamassa loppuaan. Silmät punaisina, nenäliinat nenäliinojen perään muistelimme isoäitimme juttuja. Nauroimme. Hyvästelimme. Pelkäsimme pahinta. Osa meistä toivoi kärsimyksen nopeaa päättymistä. Kymmenen tunnin päästä se päättyi.

Muistan useamman vuoden takaa, kun isoäitini sanoi toivovansa kuolemaa. Hän oli mielestään elännyt tarpeeksi ja valmis liittymään miehensä seuraan. En tiennyt mitä sanoa. Minä ymmärsin häntä silloin. Olinhan yli kuusikymmentä vuotta nuorempi ja toivoin itse kuolevani. Ei sitä silti voi ääneen sanoa. "Joo, mä ymmärrän. Toivottavasti kuolet."

Tämä on minulle uusi asia ja todellinen koettelemus. Hoitoni psykiatrinosastolla ovat juuri päättyneet ja masennuslääkkeeni loppumaisillaan. Isoäitini pitkää elämää kunnioittaen muistelen häntä, kyynelehdin, mutten anna surun viedä minua mukanaan.

©mll.fi

32 vinkkiä: paino alas!

Uusimmassa (1/2015) Kauneus&terveys -lehdessä on 32 vinkkiä painonpudotukseen. Päätin yrittää muokata niitä käyttööni sopiviksi ja ottaa käyttöön projektissani.

1. Sido laihdutus arvoihisi
    Haluan laihtua, jotta:
    - selkäongelmani eivät pahenisi
    - mahtuisin ihaniin vanhoihin vaatteisiini
    - en tuntisi oloani niin kamalaksi
2. Aseta tavoitteet
    - säännöllinen liikunta: lenkki 3xvko, tanssitunti 1xvko, vatsalihastreeni 3-4xvko
    - 20 kg painoa pois
3. Etsi korvaavia nautintoja
    - hyvän musiikin kuuntelu
    - tanssiminen musiikin tahdissa - ei väliä askelilla!
4. Tunnista tunnesyöminen
5. Innostu oikeasti lajista
   - Rakastan juoksemista, aloitan se siis uudestaan!
   - Kuntosalilla on oikeasti kiva treenata, ihan oikeesti
   - Tanssia voi vaikkei olekaan rytmitajua
6. Muista ateriarytmi
    aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala= täsmäsyöminen
7. Vältä pelkkää salaattilounasta
8. Lisää kasviksia
9. Treenaa tosissaan
10. Luo tarpeeksi väljät säännöt
   - Mikään ei ole kiellettyä
   - "Ratkeaminen" ei ole maailmanloppu, huomenna on aina uusi päivä
11. Tee sunnitelma loppuelämäksi
12. Löydä oikea hetki
13. Muista nukkua
     Nukkumaan viimeistään 22.00, ylös 6.30
14. Karsi turhat
    - joka päiväiset herkut
    - virvoitusjuomat
    - riisi ja pasta
15. Löydä sopiva kalorimäärä
16. Kiiruhda hitaasti
    - Ensimmäiset kymmenen kiloa -1 kg/vko
    - Loput kymmenen - 0,5 kg/vko
17. Suosi arkiliikuntaa
      Pyöräily ja kävely jatkuvat vanhaan tapaan
18. Vaihda pienempään lautaseen
19. Panosta laatuun
20. Varaudu muutokseen
21. Päätä, ettet rankaise itseäsi
     "Ei se mitään. Huomenna näytän itselleni, että pystyn tähän."
22. Valitse seurasi oikein
23. Mieti syitä kiloihisi
    - liika "herkuttelu"
    - ahminen/bulimia
    - liikunnan pois jääminen
24. Hallitse kiirettä
25. Salli itsellesi juhlat
26. Ennakoi
    - ruokalistan ennalta laatiminen
    - ruuan jakaminen annoksiksi etukäteen
27. Arvosta hyvinvointiasi
28. Ole realisti
     Lukioikäisenä painoin 53 kg, se on saavutettavissani nytkin
29. Älä syyllistä itseäsi
30. Seiso välillä
     Takamus ylös aika ajoin tietokoneen ääressä istuessa
31. Katkaise napostelu
     Elokuvia voi katsoa ja kirjoja lukea ilman napostelemista
32. Tunne geenisi

Lähtötilanne

Tässä olen minä lähtötilanteessa 1.tammikuuta 2015.

Paino: 73 kg
BMI: 27,5 (lievä lihavuus)
Rinta: 103,5 cm
Vyötärö: 84,5 cm
Lantio: 105 cm
Reidet: 61/63 cm

Olen päättänyt myös testata joka kuukausi FIT-lehden testin avulla kuinka olen edistynyt lihaskunnon saralla. Ensimmäiset tulokset eivät ole kummoiset.

Tästä se lähtee, eikä matka voi olla kuin parempaan suuuntaa!